男女如何快速增长肌肉，增肌原理与科学训练课

教程前言

宝贝分享@增肌课，大小1.18G，90个文件。本套教程存放在百度网盘，可以转存以后在线播放，或者下载到本地离线学习，同时支持PC端与手机端。

教程描述

想要塑造完美的身形还需适当锻炼身体，在锻炼的过程中如果可以增长肌肉，让身体的肌肉更加结实，看起来才不会那么弱不禁风，但是在增长肌肉的过程中还应该坚持一些正确的步骤。如果一些好的方法没有坚持下来，很有可能会让脂肪物质增多，而肌肉的生长速度缓慢，可能会出现了肥胖表现，因此，需要通过合理的方式来让肌肉增长速度加快，本套教程将为你提供一套科学合理的增肌计划。本套教程共有五个部分，第二部分是文档教程，第五部分是教程重点。

教程目录

1-01课时一 增肌原理.mp4

1-02课时二 训练原理.mp4

1-03课时三 增肌训练内容.mp4

1-04课时四 训练计划急性变量.mp4

1-05课时五 增肌训练周期（男）.mp4

1-06课时六 增肌训练周期（女）.mp4

1-07课时七 训练计划模板.mp4

1-08课时八 增肌饮食指导.mp4

2-01营养干货及建议.pdf

2-02男性增肌训练周期.pdf

2-03女性增肌训练周期.pdf

2-04单次训练计划模板.pdf

2-05计划模板-推拉腿分化.pdf

2-06计划示例-推拉腿分化.pdf

2-07计划模板-四肢躯干分化.pdf

2-08计划示例-四肢躯干分化.pdf

3-01静态拉伸-股四头肌.mp4

3-02静态拉伸-内收肌群.mp4

3-03静态拉伸-髂腰肌.mp4

3-04静态拉伸-小腿.mp4

3-05主动拉伸-胸大肌.mp4

3-06主动拉伸-股四头肌.mp4

3-07主动拉伸-阔筋膜张肌.mp4

3-08主动拉伸-内收肌群.mp4

3-09主动拉伸-背阔肌.mp4

3-10主动拉伸-屈髋肌群.mp4

3-11主动拉伸-小腿.mp4

4-01筋膜放松-背阔肌.mp4

4-02筋膜放松-股四头肌.mp4

4-03筋膜放松-内收肌群.mp4

4-04筋膜放松-髂胫束.mp4

4-05筋膜放松-小腿.mp4

4-06筋膜放松-胸大肌.mp4

5-01【臀腿】箱式深蹲.mp4

5-02【臀腿】杯式深蹲-哑铃抱蹲.mp4

5-03【臀腿】高杠深蹲.mp4

5-04【臀腿】罗马尼亚硬拉.mp4

5-05【臀腿】直腿硬拉.mp4

5-06【臀腿】剪步走.mp4

5-07【臀腿】罗马椅伸髋.mp4

5-08【臀腿】器械腿外展.mp4

5-09【臀腿】器械腿弯举.mp4

5-10【臀腿】器械腿屈伸.mp4

5-11【肩】哑铃前平举.mp4

5-12【肩】坐姿哑铃推举.mp4

5-13【肩】站姿杠铃推举.mp4

5-14【肩】哑铃侧平举.mp4

5-15【肩】俯身哑铃飞鸟.mp4

5-16【肩】face pull.mp4

5-17【肩】绳索肩外旋.mp4

5-18【肩】绳索平拉.mp4

5-19【肩】哑铃肩外旋.mp4

5-20【肩】完全绕肩.mp4

5-21【背】高位下拉.mp4

5-22【背】反握高位下拉.mp4

5-23【背】俯身哑铃划船.mp4

5-24【背】俯身杠铃划船.mp4

5-25【背】坐姿V柄划船.mp4

5-26【背】单臂绳索划船.mp4

5-27【背】直臂下拉.mp4

5-28【胸】平板哑铃卧推.mp4

5-29【胸】上斜史密斯卧推.mp4

5-30【胸】平板杠铃卧推.mp4

5-31【胸】平板史密斯卧推.mp4

5-32【胸】上斜哑铃卧推.mp4

5-33【胸】上斜杠铃卧推.mp4

5-34【胸】平板哑铃飞鸟.mp4

5-35【胸】绳索夹胸.mp4

5-36【二头】托臂弯举.mp4

5-37【二头】杠铃弯举.mp4

5-38【二头】哑铃旋臂弯举.mp4

5-39【二头】绳索弯举.mp4

5-40【三头】仰卧撑.mp4

5-41【三头】哑铃颈后臂屈伸.mp4

5-42【三头】仰卧臂屈伸.mp4

5-43【三头】窄距卧推.mp4

5-44【三头】绳索下压.mp4

5-45【三头】反握绳索臂屈伸.mp4

5-46【前臂】重锤弯举.mp4

5-47【前臂】绳索重锤弯举.mp4

5-48【腰腹】卷腹.mp4

5-49【腰腹】仰卧抬腿.mp4

5-50【腰腹】悬举抬腿.mp4

5-51【腰腹】俄罗斯转体.mp4

5-52【腰腹】wood chop.mp4

5-53【腰腹】山羊挺身.mp4

5-54【腰腹】侧支撑.mp4

5-55【腰腹】收腹平板支撑.mp4

5-56【小腿】提踵类.mp4

5-57【小腿】胫骨前肌-面墙蹲.mp4